Dans mon article précédent sur le Burn Out (lire : Le Burn- Out (ou épuisement professionnel) : comment l’éviter ?), je vous expliquais que pour les médecins, le syndrome du Burn-Out se définit par une triade: épuisement émotionnel, dépersonnalisation et faible accomplissement personnel. Quand les trois sont réunis, le cocktail explosif est prêt pour un effondrement soudain qui peut survenir n’importe quand.
Aujourd’hui, je vous propose un test d’auto-évaluation de votre Burn-out (adapté du test de Maslach, la scientifique ayant identifié ce stress professionnel il y a vingt ans), pour mesurer ces trois symptômes du Burn-Out.
Pour évaluer votre degré de Burn Out, donnez à chaque affirmation une note en fonction de votre ressenti :
0 = Jamais
1 = Quelques fois par an
2 = Une fois par mois
3 = Quelques fois par mois
4 = Une fois par semaine
5 = Quelques fois par semaine
6 = Tous les jours
Mesurez votre épuisement professionnel :
- Je me sens émotionnellement vidée par mon travail.
- Je suis sur les nerfs en fin de journée.
- Je me sens fatiguée dès le réveil quand je me lève le matin et que je dois affronter une nouvelle journée de travail.
- Travailler avec des gens tout au long de la journée me coûte et me demande beaucoup d’efforts.
- Je sens que je craque à cause de mon travail.
- Je me sens frustrée par mon activité professionnelle.
- Je sens que je travaille trop ou trop dur.
- Travailler au contact direct avec les gens me stresse trop.
- Je me sens au bout du rouleau.
Mesurez votre dépersonnalisation :
- Je me sens que je traite certains de mes interlocuteurs (patients, clients, élèves, collègues, etc.) de manière impersonnelle, comme s’ils étaient des objets.
- Je crains que mon travail ne m’endurcisse émotionnellement.
- J’ai l’impression que mes interlocuteurs me rendent responsables de certains de leurs problèmes.
Mesurez votre accomplissement personnel :
- Je comprends facilement ce que ressentent les bénéficiaires de mon travail (patients, clients, élèves, collègues, etc.).
- Je m’occupe très efficacement des tâches que l’on me confie.
- J’ai l’impression d’avoir une influence positive sur les personnes à travers mon travail.
- Je me sens plein d’énergie.
- J’arrive facilement à créer une atmosphère détendue au travail.
- Je me sens revigorée quand j’ai été proches de patients, clients, élèves, collègues, etc.
- J’ai accompli beaucoup de choses qui en valaient la peine dans mon activité professionnelle.
- Dans mon travail, je traite les problèmes émotionnels avec beaucoup de calme.
TEST D’EVALUATION DE VOTRE BURN OUT : calculez vos RESULTATS
Epuisement professionnel
Total inférieur ou égal à 17 : Tout va bien.
Total compris entre 18 et 29 : Prenez garde.
Total égal ou supérieur à 30 : Il faut réagir sans attendre.
Dépersonnalisation
Total inférieur ou égal à 3 : Tout va bien.
Total compris entre 4 et 7 : Prenez garde.
Total égal ou supérieur à 8 : Il faut réagir sans attendre.
Accomplissement Personnel
Total supérieur à 40 : Tout va bien.
Total compris entre 34 et 39 : Prenez garde.
Total inférieur à 34 : Il faut réagir sans attendre.
ATTENTION !
Un score élevé aux deux premiers symptômes et faible à la troisième échelle est un signe d’épuisement professionnel marqué !… Il est temps de réagir et de consulter votre médecin.
Et vous, où en êtes-vous en matière de burn-out ? Combien avez-vous eu de points à cette évaluation ? Ce test vous a-t-il paru utile ? Votre avis m’intéresse !…
N’hésitez pas à commenter cet article…